plan na brzuch

W takim razie Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg [...]

Witam, ułożyłem taki plan treningowy na masę. Staż ponad 3 miesiące, po przerwie. Co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S [...]

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej [...]

Witam. Czy ten plan będzie dobry na masę i wzrost siły? Klata-biceps-przedramie Wyciskanie płaska sztanga 3x12-10-8 Wyciskanie skośna do góry sztangielkami 3x12-10-8 Wyciskanie skośna w dół sztanga 3x12-10-8 Rozpiętki 3x8 Biceps Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCA - ActivLab, Białko WPC - SFD Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygoniu, w poniedziałki: klatka + barki + brzuch, środy: triceps + plecy, piątki: nogi + biceps + brzuch (ćwiczyłem niesystematycznie, jadłem fast-foody i się [...]

[...] Obwód w pasie 88,0 Waga 75,0 Obwód bioder 90,0 Obwód przedramienia 31,0 Obwód łydki 39,0 Trenowałem takim oto splitem 3x w tygodniu , ale nie był to chyba madry plan treningowy , myślę czy dalej jechać splitem czy przerzucenie się na FBW nie było by lepszym rozwiązaniem, a więc do rzeczy mój plan do chwili obecnej wygladał tak: [...]

Siema, mój staż to pół roku treningiem FBW 3 razy w tygodniu, teraz przerzuciłem sie na 4 dniowy push pull bez legs. Co byście zmienili w tym planie, dodam że uda mam dosyc spore i mozna dodac serii na łydki albo góre zamiast izolacji. Ogólnie dobry plan? Push: Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wykroki 3x12 Skos dodatni 3x8 Ohp 4x8 Triceps 5x8 [...]

[...] 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 12: ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 11: 40/42/46 ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 10: 40/42/46 Tydz 9: 40/42/40 Tydz 8: 40/41/61 Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz 5: 37/37/40 Tydz 4: [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : nic konkretnego, 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono 2 tydzień Ostatnio przerabiany plan: split Witam, rozważam zmianę planu na push/pull. Proszę o ocenę i poprawy :) Poniedziałek PUSH -Przysiad -WL rozpiętki na linkach -francuz -ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] gryf prosty, hantle, drążek Dieta : kuchnia polska Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały. Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 [...]

[...] pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: 1. Mam braki w mobilności, co skutkuje problemami z wykonywaniem ćwiczeń: przysiad, przysiad przedni, pendlay rows. Chciałbym po treningu wykonywać [...]

[...] ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] treningiem A,B,C. Czy będzie miało to sens i nie będzie przeładowane? oprócz tego "dorywczo" chodzę na basen, marsze długodystansowe czy ściankę wspinaczkową. Przykładowy plan: Poniedziałek: Trening A z rana, od wieczoru SW Wtorek: Baza wytrzymałościowa pod SW plus funkcjonalny w terenie postaci bieg-interwały, podskoki, schodki. Rozciąganie [...]

[...] Całość trwała mniej niż 2h. Dzisiaj zamiast uginanie hantla na modlitewniku dałem w oparciu o ławkę. Na uginaniu sztangi zacząłem zbyt dużym ciężarem i lekko zachwiał mi się plan. Co do potrójnych serii- nei robiłem 10 powtórzeń, tylko zmniejszałem najpierw do 8 a później do 6 powtórzeń, na każdej hantli. Brzuch w serii łączonej i łydki [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

Jeśli chcesz poprawić brzuch to te ćwiczenia wystarczą. Zadbaj jednak o prawidłowe odżywianie, bo większośc kobiet w okresie redukcji paradoksalnie..je za mało ;-) Na dwa dni ten plan też się nada. Nieptorzebujesz jakiejś ogromnej ilości ćwiczeń.

Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: activlab crea shot 2.0 Witam Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego 1 dzień MC 5 x 5 Pompki na poręczach 5x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x [...]